Wie du Heißhunger-Attacken endlich in den Griff bekommst

Plötzlich Lust auf Schokolade oder ein großes Schnitzel: Eine Heißhungerattacke kennt wohl jede*r. Doch die Wenigsten wissen, wie man den Drang nach etwas Süßem oder Herzhaftem unter Kontrolle bekommt.

Heißhunger

Woher kommt die Heißhungerattacke?

Manchmal muss es einfach ein Burger mit Pommes sein. Oder unvernünftig viel Schokolade. Eine Heißhungerattacke hatte wohl jede*r schon einmal. Manchmal liegt das am Mittagessen, das man hat ausfallen lassen, manchmal sorgen aber auch Kummer oder Stress für Fressattacken. Dieser Drang nach Essen kann für ziemlich miese Laune sorgen, wenn er nicht schnell befriedigt wird. Aber woran liegt das? Und - noch viel wichtiger: Bekommt man eine Heißhungerattacke auch ohne eine komplette Pizza zu essen in den Griff? Oder kann man sogar vorbeugen?

Grundsätzlich ist Hunger überlebensnotwendig. Davon muss man allerdings Appetit und Heißhunger unterscheiden. "Heißhunger entsteht dann, wenn es dem Körper an Nährstoffen mangelt", erklärt der Ernährungsmediziner Matthias Riedl. Das ist zum Beispiel der Fall, wenn man eine Hauptmahlzeit ausgelassen hat oder bei einem Mangel an Kohlehydraten. Dabei sinkt der Blutzuckerspiegel rapide ab, und das ruft ein starkes Hungergefühl hervor - Heißhunger.

Warum bekomme ich Heißhunger?

Je nachdem welcher Nährstoff dem Körper fehlt, hat man bei einer Heißhungerattacke ein starkes Verlangen nach etwas Süßem oder Herzhaftem, erklärt der Diätassistent Lars Selig. Wer häufig Heißhunger hat oder wenn die Attacken stärker werden, sollte das am besten vom Arzt*von der Ärztin abklären lassen. Denn dahinter können zum Beispiel hormonelle Erkrankungen, Stoffwechselkrankheiten oder eine Essstörung stecken.

Wenn Heißhungerattacken auftreten, sollte man laut Riedl erst einmal etwas trinken und abwarten. "Viele verwechseln Hunger mit Durst", sagt der Ernährungsmediziner und rät deswegen, regelmäßig zu trinken. "Wenn trinken nichts hilft, sollte ich mich erst fragen: Habe ich zu wenig gegessen? Was esse ich jetzt?" Meistens isst man genau dann das Falsche. Zum Beispiel befriedigt zu viel Zucker laut dem Ernährungsmediziner nur kurzfristig. Außerdem schüttet der Körper viel Insulin aus, was wiederum zu einem schnellen Blutzuckerabfall führt - und nach ein bis zwei Stunden wieder zu Heißhunger.

Ein gesunder Lebensstil ist dir wichtig? Du willst lieber gesund bleiben, als dich irgendwann um deine Krankheiten zu kümmern? Dann bist du hier richtig! Beim ersten WIENERIN HOLISTIC HEALTH DAY erlebst du Körperwissen hautnah. Hier geht es zu den wichtigsten Informationen.

Jemand, der satt ist, wird keinen Heißhunger haben

Neben Durst wird auch oft Appetit mit Hunger verwechselt, sagt Diätassistent Selig. Hat man beispielsweise immer beim Fernsehen oder in Stresssituationen Lust auf etwas Süßes, ist das ein Gefühl oder eine Gewohnheit und dementsprechend Appetit. Selig rät deshalb, regelmäßig zu essen. "Jemand, der satt ist, wird keinen Heißhunger haben", erklärt er. "Eine Hauptmahlzeit enthält am besten Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Gemüse", erklärt Riedl. Dann ist man vier bis fünf Stunden satt, und Heißhunger tritt überhaupt nicht auf.

Wer doch eine Attacke bekommt, darf nachgeben - allerdings in Maßen. "Zwei, drei Stücke Schokolade reichen dabei", sagt Selig. Laut Riedl helfen auch Nüsse. Etwa 10 bis 15 Gramm reichen gewöhnlich aus.

Der Psychologe Tilmann Habermas erklärt in seinem Buch "Heißhunger", dass dieser häufig auch während einer Diät auftritt. Aber auch nach dem Sport kann man eine Attacke bekommen. Manch einer versucht, den Heißhunger mit Tricks zu stoppen - etwa heißes Wasser oder Suppe trinken oder sich die Zähne putzen. Diese Methoden lenken laut Riedl nur ab. Wirklicher Heißhunger, also ein Mangel an wichtigen Nährstoffen, wird dadurch aber nicht kompensiert, sondern höchstens für kurze Zeit im Gehirn aufgeschoben.

Insgesamt rät Diätassistent Riedl, langsam zu essen und dem Körper zu signalisieren, dass er gerade Essen bekommt. So wird man nicht nur schneller satt, sondern bleibt es vor allem länger.

5 Wege, deine Lust auf Süßes zu stillen

1. Alternative Belohnungen

Gönnt euch Glück. Und zwar nicht in Form von Zucker, sondern von alternativen Belohnungen. Eine professionelle Massage, Shopping, eine exklusive Beauty-Creme, ein Strauß frischer Schnittblumen oder was euch sonst Freude macht. Ihr habt es euch verdient!

2. Bewegung macht happy

Dass Sport für die Ausschüttung von Glückshormonen sorgt, ist längst bekannt. Worauf wartet ihr also noch? Wenn euch das nächste Mal der Heißhunger überkommt, lauft ihm buchstäblich davon. Ein schneller Spaziergang an der frischen Luft oder eine lockere Joggingrunde genügen bereits, um das Verlangen zu verbannen. Man muss sich nur aufraffen!

3. Glück schnuppern

Das limbische System im Gehirn, welches für unsere emotionale Stimmung verantwortlich ist, lässt sich austricksen. Statt etwas Süßes zu essen, wird es auch dann angeregt, wenn wir etwas Süßes riechen. Das Aroma von Vanille oder Karamell sorgt nachweislich für ein wohliges Gefühl und einen reduzierten Heißhunger. Daher: Einfach etwas Aromaöl auf ein Tuch träufeln und zwischendurch immer wieder daran schnuppern.

4. Schlafen macht glücklich

Zucker gibt einen schnellen Energiekick. Darum haben wir oft auch dann Heißhunger auf Süßes, wenn wir uns eigentlich müde fühlen. Ausreichender Schlaf beugt daher Heißhunger vor. Im Akutfall hilft aber auch ein kleiner Powernap von rund 20 Minuten.

5. Wärme wirkt Wunder

Schokolade ist Selenschmeichler und guter Tröster. Noch besser als diese kalorienhaltige Sünde wirkt jedoch Wärme. Ob mit einem heißen Bad, einer Wärmflasche oder mit der dicken Kuscheldecke auf dem Sofa: Macht es euch lauschig, wenn Euch mal wieder der Heißhunger überkommt. Wer es wohlig warm hat, braucht keinen Zucker!

 

Aktuell