Jetzt im Herbst ist es oft kalt, finster und grauslich, wenn wir die Bürotür hinter uns schließen - ein echter Grund, nach Hause zu flüchten und die sportlichen Vorsätze zu begraben. Wie wir uns auch nach einem endlosen Tag im Job noch ein wenig austricksen können.
1. DIRETISSIMA IN DIE SPORTHALLE
Wehe, wenn einmal das Sofa aus der Nähe winkt. Wer mag dann noch einmal raus - und schon gar, um sich anzustrengen? Außerdem geht mit dem Hin und Her viel Zeit drauf. Ja, es ist eine logistische Herausforderung (Sporttasche, Kindermanagement ...), aber es lohnt sich.
2. ZUSAMMEN SIND WIR WILLIG(ER)
Ein alter Trick, der meist funktioniert: entweder einen Teamsport wie Volley- oder Basketball wählen, oder eine Solosportart als Gruppenevent gestalten. Dass es nachher noch ins Beisel geht, darf ruhig als Hauptmotiv herhalten.
3. FIGHTEN VIA SPIELEKONSOLE
Besser als nichts - wenn Sie nach der Arbeit doch nach Hause müssen: ein halb virtuelles Tennismatch, Radrennen oder Bowling-Game, ausgetragen etwa via Wii Sport. Spielt sich zwar auf dem Bildschirm ab, Sie kommen aber trotzdem ins Schwitzen - dank vollem Körpereinsatz. Und der Nachwuchs macht vielleicht auch mit. Die wohl sinnvollste Variante von Konsolenspielen.
4. ZEIT FREISCHAUFELN
Keine Zeit haben wir alle - das zählt nicht. Aber ganz ehrlich: Wie viel kostbare Stunden widmen wir abendlichen Zeitdieben wie (wahllosem) Fernsehen oder (ziellosem) Internetsurfen? Lassen sich da nicht zwei Stündchen pro Woche finden? Falls gar nix geht: Wie wär's, Teile des Arbeitswegs öfter per pedes zurückzulegen? Tut nach dem Job besonders gut - und die Kälte macht wieder frisch.
5. BIG (WALKING) BROTHER
Wie wär's mit Schritte zählen per Tracking-Programm (zum Beispiel App Omron Walking Style III um €25,-)? Klingt nach Selbstgeißelung, okay. Aber wenn man die 5000 Schritte Tagesprogramm nicht erreicht hat, kann das Defizit nicht so leicht schöngefärbt werden. Der Tracker ist zu einfältig, um Ausreden einzukalkulieren. Ein kurzer abendlicher Spaziergang macht's aber wieder gut.
