Mütter + Kinder = Sport?
Diese Formel ist ganz einfach und auch noch richtig. Sie sollten genauso auf sich schauen und versuchen einen Ausgleich zu dem alltäglichen Stress und den vielen Pflichten zu schaffen. Am besten ist es, sich Sportarten zu suchen, die einem Energie bringen, ablenken, den Kopf frei machen und gut für die Gesundheit sowie auch noch mit Kind möglich sind.
Inlineskaten
Bei Kleinkindern schieben Sie einfach Räder oder Kinderwägen, indem Sie sich die Skate-Schuhe umschnallen. Falls die Kinder schon größer sind, nehmen Sie sie ruhig auf eine Tour mit. Es wird Ihnen und Ihrem Kind großen Spaß machen.
Laufen
Ziehen Sie sich die Laufschuhe an und joggen Sie, anstatt im langsamen Spaziergang-Modus den Kinderwagen zu schieben. Falls die Kinder nicht mehr in den Kinderwagen passen, setzen Sie die Kinder auf ein Fahrrad und laufen Sie Ihnen nach. Das wird Sie ordentlich ins Schwitzen bringen.
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Nach der Schwangerschaft: Fit mit Baby
Fit mit Baby
Nehmen Sie Ihren Liebling in die Arme. Wichtig ist, dass er ganz nah an Ihrem Körper ist und dass Sie richtig stehen. Nun gehen Sie in eine breite Grätsche und drehen Knie und Zehenspitzen nach außen. Spannen Sie Bauch- und Beckenboden fest an, kneifen Sie die Popacken zusammen und beugen Sie die Knie. Gehen Sie so tief in die Kniebeuge, bis Sie die Spannung in den Oberschenkeln spüren. Die Spannung kurz halten, langsam hochkommen und den Bewegungsablauf 10 bis 15 Mal wiederholen.
Problemzone: Oberarme
Fitness trotz Zeitmangel
Anti-Stress Tipps für Mütter
Fit mit Baby
Stehen Sie schulterbreit, die Beine leicht gebeugt, ziehen Sie den Bauchnabel ein und spannen Sie den Beckenboden an. Halten Sie Ihr Baby unter seinen Achseln mit beiden Händen, wobei sein Gesicht Ihnen zugewandt ist, in Brusthöhe. Nun heben Sie beim Ausatmen das Kind langsam so weit über den Kopf, bis Ihre Ellbogen fast durchgestreckt sind. Achten Sie unbedingt darauf, dass Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur angespannt bleibt, damit Sie nicht ein Hohlkreuz machen können. Danach das Baby langsam in die Ausgangsposition bringen und das Ganze ca. zehn Mal wiederholen.
Problemzone: Oberarme
Fitness trotz Zeitmangel
Anti-Stress Tipps für Mütter
Fit mit Baby
Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an, die Füße nahe beim Po, und legen Sie Ihr Baby, das zu Ihnen blickt, auf die Oberschenkel. Halten Sie das Kind mit beiden Armen fest und heben Sie mit angespanntem Gesäß und festem Beckenboden das Becken hoch. Wippen Sie langsam 20 bis 30 Mal mit dem Becken auf und ab, indem Sie beim Hochziehen immer wieder die Pobacken fest zusammenkneifen. Danach absenken, eine kurze Pause einlegen und das Ganze noch einmal wiederholen.
Problemzone: Oberarme
Fitness trotz Zeitmangel
Anti-Stress Tipps für Mütter
Fit mit Baby
Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie Ihre Beine auf. Ziehen Sie sie zum Körper heran und legen Sie das Baby auf Ihre Scheinbeine. Mit beiden Händen gut festhalten, damit es sicher liegt! Beim Ausatmen heben Sie gleichzeitig den Oberkörper an und ziehen die Beine samt Baby langsam zum Gesicht. Zur Belohnung gibt’s ein Bussi!
Geeignet vom 4. bis zum 8. Monat.
Problemzone: Oberarme
Fitness trotz Zeitmangel
Anti-Stress Tipps für Mütter
Fit mit Baby
Setzen Sie sich auf den Boden. Ihre Beine sind aufgestellt. Ihr Baby liegt auf Ihrem Bauch. Sie sehen sich an. Halten Sie Ihr Kind fest an den Händchen. Dann rollen Sie sich allmählich Wirbel für Wirbel nach unten, bis Sie mit dem Rücken auf der Matte liegen. Jetzt halten Sie Ihr Baby ganz fest und heben langsam das Gesäß nach oben. Position für zehn Sekunden halten.
Problemzone: Oberarme
Fitness trotz Zeitmangel
Anti-Stress Tipps für Mütter
Fit mit Baby
Geben Sie Ihr Baby in die gewohnte Tragehilfe. Es ist wichtig, dass Sie eine für Sie und das Baby passende finden. Zu Beginn am Platz marschieren, dabei die Knie hochziehen. Langsam die Geschwindigkeit steigern. 30 Wiederholungen.
Anschließend Kniebeugen machen, dabei das Gewicht auf die Fersen verlagern, leicht vorbeugen. Die Beine bleiben anfangs geschlossen, um den Beckenboden nicht zu sehr zu beanspruchen. 25 Wiederholungen.
Dann wieder am Platz marschieren und die Knie abwechselnd hochziehen. 30 Wiederholungen.
Kangatraining ist derzeit so beliebt, dass sowohl Kurse, als auch DVD's angeboten werden. Dabei werden viele Übungen angezeigt, die auch für Ihr Baby förderlich sind. Trainiert werden darf ab circa 6-8 Wochen nach der Geburt (10-12 beim Kaiserschnitt). Nach oben hin gibt es für den Einstieg keine Grenze, auch mit Kleinkind kann man mitmachen.
Problemzone: Oberarme
Fitness trotz Zeitmangel
Anti-Stress Tipps für Mütter
Fit mit Baby
Die beste Übung für den Einstieg ist das Walken mit dem Kinderwagen. Hier können Sie gleich zwei Dinge kombinieren: Ihr Baby kommt an die frische Luft und Sie machen Sport dabei. Beim lockeren Walking erkennen Sie am besten, ob Beckenboden und Unterleib schon wieder flottere Bewegungen aushalten. Ein erstes lockeres Laufen gibt's erst, wenn Sie dabei völlig schmerzfrei sind.
Problemzone: Oberarme
Fitness trotz Zeitmangel
Anti-Stress Tipps für Mütter
Fit mit Baby
Die Eigenschaften des Wassers unterstützen ein gelenkschonendes und ganzheitliches Training mit dem Ziel, die Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit zu verbessern. Das Bindegewebe wird straffer und der Stoffwechsel wird angeregt. Zudem fühlen sich Babies im Wasser pudelwohl, somit kommen sowohl Mutter als auch Kind voll auf ihre Kosten.
Problemzone: Oberarme
Fitness trotz Zeitmangel
Anti-Stress Tipps für Mütter
Fit mit Baby
- 2 Mal pro Woche Training reicht für den Anfang
- Steigern Sie Ihr Trainingsvolumen, sobald Ihnen die Übungen leichter fallen, und wiederholen Sie die Übungen öfter. Später legen Sie einen zusätzlichen Trainingstag ein.
- Trainieren Sie zwischen den Stillphasen, wenn Ihr Baby satt ist.
- Tragen Sie einen gut stützenden BH und Sportschuhe.
- Turnen Sie nie mit leerem Magen, und trinken Sie ausreichend vor und während des Trainings.
Problemzone: Oberarme
Fitness trotz Zeitmangel
Anti-Stress Tipps für Mütter
Mutter-Kind Turnen
Viele Fachhochschulen, Turnvereine oder Müttervereine bieten Turnstunden für jund und alt an. Unter dem Motto "Mutter-Kind Turnen" werden viele Übungen und Fitnessprogramme durchgenommen, die sowohl der mütterlichen Figur, als auch dem kindlichen Gemüt gut tun. Sollten Sie keine passende Kurse finden, gründen und planen Sie doch mit ein paar Freundinnen eine Turntag in der Woche ein.
Yoga und Pilates
Egal ob im eigenen Wohnzimmer oder in einer Yoga-Schule. Yoga und Pilates helfen Ihnen ideal dabei, Entspannung zu finden und gleichzeitig die Figur zu trainieren. Außerdem eignen sich diese Sportarten auch dazu, Kinder einzubinden und eventuell damit eine Zeit lang zu beschäftigen.
