Die guten Vorsätze sind die erste Enttäuschung im neuen Jahr. Mit dem Rauchen aufhören, mehr Zeit für sich selbst und die Familie oder weniger Geld ausgeben - meistens scheitert man bereits in den ersten Wochen. Doch dieses Jahr wird alles anders: So halten Sie Ihre Vorsätze ein!
am
27.12.2012, 11.11 Uhr
Neujahrsvorsätze
Jedes Jahr aufs Neue, beginnen wir mit den besten Vorsätzen. Leider aber oft mit viel zu hoch gesteckten Ziele, die nur äußerst schwer erreichbar sind. Der innere Schweinehund ist da viel stärker, als dass man diese hoch gesteckten Ziele erreichen könnte. Viel einfacher wäre es für Sie, wenn Sie Ihre Ziele in realistische Höhen setzen, die auch zu erreichen sind. Leicht erreichbare Ziele ist das Motto welches Sie im neuen Jahr zu Bestleistungen motivieren sollte. Denn hohe Ziele sind nur schwer erreichbar und die Gefahr ist groß, diese bald wieder über Bord zu werfen.
Selbstverwirklichung
Positiv durch den Winter
Disziplin & Zielstrebigkeit
Neujahrsvorsätze
- Sie erwarten von sich, keinen Rückfall zu haben und Ihr neues Verhalten gleich hundertprozentig umsetzen zu können.
- Sie verschieben den Beginn Ihrer Veränderung immer wieder auf morgen.
- Sie nehmen sich zu viele Veränderungen auf einmal vor.
- Sie beschreiben Ihr Ziel zu ungenau: Z.B. "Ich möchte weniger rauchen." Doch wissen Sie wirklich, wie viel 'weniger' eigentlich ist? Besser wäre es zu sagen: Im neuen Jahr rauche ich nur noch 3 Zigaretten pro Tag. So werden Sie sich dazu motivieren, vielleicht auch ab und zu nur eine oder zwei zu rauchen.
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Positiv durch den Winter
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Neujahrsvorsätze
Sie müssen sich von Anfang an bewusst sein, dass es nicht immer leicht wird, Ihre Vorsätze einzuhalten. Zusätzlich gibt es immer wieder Rückfälle in alte Gewohnheiten, die eigentlich abgelegt werden sollten. Doch das ist völlig normal! Der Weg ist holprig und sicherlich kein Kinderspiel - deswegen heißt es immer wieder Durchbeißen und nicht aufgeben! Sie würden es sich nicht verzeihen, wenn Sie bei der ersten kleinen Schwierigkeit das Handtuch werfen würden.
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Positiv durch den Winter
Disziplin & Zielstrebigkeit
Neujahrsvorsätze
- 25% werfen ihre Vorsätze bereits nach einer Woche über Bord.
- 60 % tun dies innerhalb der ersten sechs Monate.
- Durchschnittlich nehmen wir uns zehn Mal denselben Vorsatz vor, ohne ihn auch tatsächlich einhalten zu können. Immerhin hier beweisen wir Durchhaltevermögen.
Damit Sie aus diesem Teufelskreis ausbrechen können, heißt es positiv bleiben! Fokussieren Sie sich darauf, was Sie tun wollen. Nicht darauf, was sie nicht mehr tun wollen.
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Neujahrsvorsätze
- Wählen Sie sich ein kleines, klar umschriebenes Ziel aus. Schreiben Sie sich ganz genau auf, was Sie verändern oder erreichen möchten und formulieren Sie Ihr Ziel dabei positiv.
- Belohnen Sie sich überlegt. Fitness mit Schokolade zu belohnen, wäre Unsinn. Ebenfalls hilft es nicht, den ganzen Tag nicht zu rauchen und dann abends ein ganzes Päckchen zu vernichten.
- Beginnen Sie mit dem neuen Verhalten zu einem Zeitpunkt, an dem Sie entspannt sind und sich wohl fühlen.
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Disziplin & Zielstrebigkeit
Neujahrsvorsätze
- Stellen Sie sich immer wieder vor, welch positive Veränderungen Sie mit Ihrem neuen Verhalten erreichen.
- Gönnen Sie sich einen Joker, beispielsweise einen Tag pro Woche, an dem Sie schwänzen dürfen. Wenn Sie den Joker nicht einsetzen und täglich Ihre Vorsätze einhalten, haben Sie ein besonderes Hochgefühl.
- Üben Sie Ihr neues Verhalten in der Phantasie. Stellen Sie sich gedanklich schon am Abend vor dem Schlafengehen auf die Vorsätze am nächsten morgen ein.
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Neujahrsvorsätze
Verschwenden Sie keine Zeit darauf, in der Sie überlegen ob Sie jetzt noch eine Runde Joggen gehen oder nicht, ob Sie jetzt eine rauchen oder nicht - in der Zeit könnten Sie schon dreimal fertig sein. Der erste Schritt ist immer der Schwierigste, danach läuft es wie von selbst.
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