Niederreißen kann man sexuelle Blockaden nicht. Viel eher schon niederstreicheln oder rausatmen. Lockerungstipps von Tantra-Lehrerin Mag. Helena Krivan und Sexualtherapeut Dr. Dieter Schmutzer.
Die Beckenschaukel
Eine einfache Übung, um Blockaden des Körpers oder hemmende Gedanken bewusst zu machen. Sie sitzen im Schneidersitz, Hände auf den Schenkeln. Dann rollen Sie das Becken vor und zurück, also: Hohlkreuz, dann Rundrücken. Beim Vorrollen atmen Sie tief ein, beim Zurückschaukeln aus, und zwar mit stimmlicher Unterstützung: "Haaaah". Nach ein paar Minuten - Sie dürfen das Tempo variieren - merken Sie schon, welche Gedanken dabei hochkommen - und ob Sie diese Bewegung locker ausführen können.
Starre lösen
Wenn Ihr Körper sich beim Sex "steif wie ein Bügelbrett" anfühlt, versuchen Sie zunächst, Ihren Körper zu entspannen. Da die Luft im Brustkorb steckt und festgehalten wird, hilft bewusstes Ausatmen - tiefes Einatmen geschieht dann wie von selbst. Wichtig: Atmen Sie immer länger aus als ein. Zählen Sie etwa beim Einatmen bis drei, beim Ausatmen bis fünf. Oder: Einatmen bis fünf, Ausatmen bis zehn.
Herzöffnung
Die Übung für mehr Innigkeit wird gemeinsam mit einem Partner ausgeführt, der auch innerlich bereit ist, Ihnen sein Herz weiter zu öffnen. Sie sitzen einander gegenüber und schauen sich in die Augen (leichter: nur ins linke Auge). Versuchen Sie, den anderen sein zu lassen, wie er ist - und das größere Prinzip, das hinter ihm steht, zu erblicken. Vergessen Sie nicht, dabei zu atmen. Sie werden spüren, wie sich in dem Spannungsfeld zwischen Ihnen etwas tut. Achtung: Diese Übung kann so tief gehen, dass manche sie kaum ertragen.
Befreiung der Kehle
Die einfachste Lockerungsübung: täglich laut singen. Oder schreien. Der ganze Körper vibriert, das Tor für Gefühle öffnet sich.
Kuss-Enthemmung
Blockaden, sich beim Küssen zu öffnen, sind gar nicht so selten. Hilfreich: Der Partner macht eine gefühlvolle und dennoch kräftige Gesichts-massage mit warmem Öl. Besonders wichtig sind die Kaumuskeln am Unterkiefer und die Region um den Mund. Die Lippen können zwischen Daumen, Zeige- und Mittlefinger geknetet werden. Prinzipiell gilt: Jeder Region, die blockiert ist, kann durch gefühlvolle Massagen frische Energie zugeführt werden.
Mentale Bilder
Funktioniert nach dem Grundsatz: Die Energie folgt der Vorstellung. Machen Sie es sich bequem, stellen Sie sich angenehme, wärmende Bilder vor. Etwa: Ich schicke ein sanft loderndes Feuer auf eine Reise durch meinen Körper. Oder: Ein tropischer Wasserfall prasselt auf meine Haut, und ich fühle, wie die Tropfen langsam an mir herabfließen. Das hilft, um vom Kopf wieder ins Fühlen zu kommen. Empfehlung: "Trocken" üben, also nicht erst beim Sex!
Vertrauen aufbauen
Das Wichtigste, wenn ein Partner blockiert ist: Geduld haben. Druck verstärkt die Blockade nur. Stattdessen immer wieder darüber reden. Zum Beispiel zugeben: Wenn wir das machen, krampfe ich mich ein. Oder aber: Das finde ich jetzt angenehm.
