Fastenzeit: 9 Tipps für mehr Energie

9 Tipps für mehr Energie

Unsere Beine können uns glücklicherweise weiter tragen, als bis zum Kaffeeautomaten oder zum Kühlschrank. Gehen Sie heute ruhig mal zu weit! Eine Station früher aus dem Bus aus- oder später einsteigen. Ganz bewusst weiter weg parken. Oder absichtlich einen Umweg gehen. Atmen Sie dabei tief aus und ein. Nach kurzer Zeit werden Sie bemerken, wie dieser Rhythmus Ihre Wahrnehmungsfähigkeit erhöht und Körper und Geist synchronisiert.

* Stellen Sie Ihr Handy für die kurze Geh-Auszeit auf Flugmodus.

* Atmen Sie je 4 x durch die Nase ein und dann 4 x durch den Mund aus.

* Schon 5 Minuten flottes Gehen bewirkt die Ausschüttung von Glückshormonen.

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Kennen Sie das auch? Auf Ihrer Aufgabenliste steht seit langem, dass Sie endlich mal die kaputte Glühbirne über dem Herd wechseln sollten. Es ist unangenehm, weil Sie nicht genau wissen, wann Sie die schon lange verglühte Glühbirne endlich durch eine hell strahlende ersetzen sollen. Sie haben bisher 1000 Ausreden gefunden, warum der passende Zeitpunkt noch nicht gekommen ist. Und Sie haben wahrscheinlich ein schlechtes Gewissen. Das ändern wir ab heute.

* Erledigen Sie heute etwas, das Sie seit langem aufschieben – sie werden überrascht sein, wie erleichtert man sich danach fühlt.

* Heute wechseln wir die Glühbirne, wehren uns gegen Ausreden – und Sie haben Ihr Ziel vor den Augen, denn in nicht einmal einer halben Stunde ist alles vorbei.

* Erleben Sie, dass schwierige Dinge auch mit Leichtigkeit erledigt werden können.

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Warum lieben wir die Musik aus unserer Jugendzeit noch immer? Weil an die Schwingungen der Musik auch unsere Emotionen von damals gespeichert sind: Die Freude, die Leichtigkeit, der unbändige Wunsch, dieses Leben zu leben mit allem, was es bietet. Was war eigentlich dein Lieblingssong in der Teenagerzeit?

* Spielen Sie heute dieses Lied, singen Sie mit und tanzen Sie was das Zeug hält.

* Schenken Sie sich heute Ihren Song und tanzen Sie mit! Egal was Ihnen Ihr bewusster Verstand sagt – tun Sie es einfach.

* Duschen Sie die drei bis fünf Minuten, die das Lied dauert im Glückshormon Serotonin!

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Kommen Sie öfter mal zu spät? Oder haben Sie mitunter das Gefühl, die Zeit zerrinnt Ihnen zwischen den Fingern wie Sand und Sie treten dennoch auf der Stelle? Dann ist es höchste Zeit, den persönlichen Alltag klar zu strukturieren. Mit einem mentalen „Stundenplan“, gleich einem Raster, gelingt es, wertvolle Zeit gut zu nützen und Atempausen zu genießen. Und „Raster“ sind schließlich etwas Positives – schließlich beinhalten sie ja auch den Begriff „rasten“. Und diese Zeit geht sich bei guter Planung immer aus.

* Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Tag mental einzuteilen, gute und realistische Planung spart Zeit und Energie.

* Wie lange brauche ich für jede Aufgabe, um mein Ziel zu erreichen? Bleiben Sie realistisch.

* „Portionieren“ Sie Ihren Tag in kleine Zeiteinheiten, dadurch bleibt auch Zeit zum Rasten.

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Das Leben ist ein Balanceakt. Die ganze Zeit über tun wir nichts anderes, als die Bewegungen des Lebens auszutarieren. In innerer Balance zu sein, das wünschen wir uns alle, übersehen dabei allerdings leider oft, dass Balance kein Zustand ist, sondern ein Prozess. Und wie alles im Leben können wir auch unser Balancegefühl trainieren, ohne dass wir dafür bei einem Zirkus anheuern oder ab sofort Ballettunterricht nehmen müssten.

* Auf dem rechten Fuß stehen, gesamten Körper gut stabilisieren, Oberkörper nach vorne beugen, mit der rechten Hand den rechten Knöchel berühren, gleichzeitig linkes Bein nach oben heben. Danach Seite wechseln.

* Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Zentriertheit z.B. indem Sie sich eine Achse vorstellen, die durch Ihren Körper verläuft und Sie stabilisiert.

* Je öfter Sie üben, desto besser ist Ihr Balancegefühl in allen Lebenslagen.

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…teilen nicht nur Lachen und Weinen, sondern vor allem Zeit. Wir Menschen sind soziale Wesen, brauchen die Inspiration, Freude und den Austausch mit anderen um im seelischen Einklang zu leben. Genießen Sie diese Fähigkeit heute ganz bewusst und schauen Sie heute auf Ihre Freunde. Sie sind auch da, wenn wir sie brauchen.

* Pflegen Sie eine Ihrer Freundschaften – heute!
* Greifen Sie zum Telefon, rufen Sie einen Freund, eine Freundin an, von der Sie schon lange nichts mehr gehört haben.

* Schalten Sie Ihr Handy aus, denn ein „smartphone-freies-Zusammensein“ ist ein Qualitätsmerkmal für besondere Freundschaften.

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Schon irgendwann einmal den Satz gehört oder gesagt: „Ich mache zu wenig Sport?“ Er ist in 99 Prozent der Fälle falsch! Der Alltag ist das Fitnessstudio, das 365 Tage rund um die Uhr offen hat und wo wir niemals Parkplatz suchen müssen. Wenn es Ihnen gelingt, nur die selbstverständlichen Bewegungsabläufe im Alltag bewusst auszuführen, tun Sie eine ganze Menge für Ihre Fitness.

* Gewöhnen Sie sich an, sich ab jetzt mit absoluter Körperspannung hin zu setzen. Aufrechter Oberkörper, Hüfte, Beinmuskulatur – erst die Spannung auslassen, wenn Ihr Gesäß komplett auf der Unterlage aufliegt.

* Stets ausschließlich aus den Beinen heraus aufstehen, ohne Schwung zu holen, ohne sich mit den Armen zu helfen – das stärkt Ihren Rücken und kräftigt den gesamten Stützapparat.

* Einige Male hintereinander ausführen, ganz einfach zwischendurch, bringt Ihnen Kraft.

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Wenn wir davon ausgehen, dass im innersten Kern jeder Mensch gut ist, eine Fähigkeit hat, die kein anderer Mensch in dieser Ausprägung hat, fällt es uns leicht, unser Gegenüber als den wichtigsten Menschen wahrzunehmen. Heute ist es also höchste Zeit, unseren zwischenmenschlichen Optimismus unter die Lupe zu nehmen. Sicher kennen Sie auch Menschen, die ganz schön nerven können. Menschen, die anstrengend sind. Auch Nervensägen haben nette Seiten

* Ändern Sie Ihren Zugang, legen Sie heute nicht jedes Wort auf die Waagschale.

* Nehmen Sie heute nur die guten Seiten an Ihren Zeitgenossen wahr.

* Sehen Sie über bestimmte Eigenschaften hinweg – das macht gelassen.

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