… und wie die Traumfigur dennoch Wirklichkeit wird. Wir verraten Ihnen, welche Auswirkungen Training, Ernährung und familiäre Vorbelastung tatsächlich auf Ihre Figur haben.
am
01.07.2014, 14.28 Uhr
Spinning
Lüge Nr. 1: Wer Fett verbrennen will, darf nicht zu intensiv trainieren!
Die Behauptung, dass die Fettverbrennung nur im moderaten Pulsbereich funktioniert, hält sich hartnäckig. Aber schauen Sie sich mal in Ihrem Fitnesscenter um. Die fittesten Frauen sieht man am Laufband und in den Spinningklassen. Die Pummeligen sitzen gemütlich lesend am Fahrrad.
Auch Fitnessexperte Martin Mravlak bestätigt: Je höher der Pulsbereich, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Lediglich das Verhältnis der Energiequellen, die zugezogen werden, ändert sich, vom Fett zur vermehrten Kohlenhydratverbrennung. Und die bittere Wahrheit ist: Wer während des Trainigs noch lesen oder Mails am BlackBerry schreiben kann, trainiert einfach nicht hart genug.
Fachliche Beratung Martin Mravlak www.starsfitness.at
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Yoga
Lüge Nr. 2: Meine Figur verdanke ich Yoga und Pilates!
Ist gleich nach „Wir sind doch nur Freunde!“ die zweithäufigste Lüge unter Hollywoodstars. Aber alle, die glauben, dass Madonnas Figur nur von Kabbalawasser und ein bisschen Yoga herrührt, liegen falsch. Madonna war schon superfit, als sie mit Yoga begann.
Übergewichtige werden mit Yoga allein nicht zur Traumfigur kommen. Der Fettabbau funktioniert nur in Kombination mit Kraft- und Ausdauertraining. Und auch bei Yoga und Pilates sind Intensität und Häufigkeit ausschlaggebend für den Erfolg.
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Laufband
Lüge Nr. 3: Mein Cardiogerät verrät mir, wie viele Kalorien ich verbrenne!
Nur die Zahlen auf der Waage lügen nicht, die auf den Cardiogeräten schon. Es handelt sich um unzuverlässige, grobe Schätzungen.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit statt auf das Display lieber auf Ihren Körper. Ihre Atmung und Ihre Pulsfrequenz verraten Ihnen, ob Ihr Training effektiv ist. Wenn Sie sich 45 Minuten lang nur mit Mühe unterhalten können, trainieren Sie hart genug, um Gewicht zu verlieren.
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Spaghetti
Lüge Nr. 4: Wenn ich hart trainiere, kann ich danach essen, was ich will!
Kleiner Realitätscheck: Schlanke Frauen greifen nach dem Training nicht regelmäßig zu Spaghetti Bolognese, Tiramisu und einer halben Flasche Wein. Denn die Kalorien im Alkohol wandern direkt in die Fettzellen – und das Fett in der Bolognesesoße und im Tiramisu verhindern die rasche Verdauung der eigentlich gut geeigneten Spaghetti.
Besser: Spaghetti mit einer Tomatensoße bestellen und statt drei Gläsern Wein lieber nur eines.
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Schlanke Figur
Lüge Nr. 5: Ich bin halt ein weiblicher Typ. Da kann man nichts machen!
Unabhängig von Ihrer Statur gilt: Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie zu sich nehmen, verbrennen Sie auch Körperfett. Es gibt tatsächlich verschiedene Körpertypen, aber zu jedem Körpertyp gibt es das richtige Training.
Der ektomorphe Typ: Dieser Typ ist sehr schlank, hat wenig Körperfett und kann viel essen, ohne dick zu werden. Trainingstipp: Bauen Sie Muskeln auf. Diese stützen und entlasten die zierlichen Gelenke und sorgen für eine bessere Körperhaltung. Ausdauertraining bringt Herz und Kreislauf in Schwung.
Der mesomorphe Typ: Er hat von Natur aus eine athletische Figur mit breiten Schultern, gut definierten Muskeln, schmalen Hüften und einem langen Oberkörper. Trainingstipp: Optimal ist ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen Kraft- und Ausdauertraining. Programme und Übungen immer wieder variieren.
Der endomorphe Typ: Er ist kräftig und kompakt, neigt zu einem guten Muskelwachstum – aber auch zu einem hohen Körperfettanteil. Arme und Beine sind eher kurz. Trainingstipp: Häufiges Ausdauertraining kurbelt den Stoffwechsel an. Bei Übergewicht sind gelenkschonende Sportarten wie Radfahren, Walking oder Schwimmen ideal. Beim Krafttraining liegt der Fokus nicht auf Muskelaufbau, sondern auf Kräftigung und Straffung.
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Busen
Lüge Nr. 6: Man kann superdünn sein und trotzdem einen großen Busen haben!
Das Geheimnis des Victoria-Beckham-Looks lautet: Nichts essen, viel trainieren und Brustimplantate! Ein natürlicher Busen besteht aber nicht aus prallem Silikon, sondern aus weichem Fettgewebe, und der Fettanteil ist in der Regel proportional zum übrigen Körpergewicht verteilt.
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Cellulitetest
Lüge Nr. 7: Cellulite kann man einfach wegcremen!
Cellulite nennt man das schlaffe Hautbild an Hüfte und Oberschenkel. Dieses ist hauptsächlich genetisch bedingt. Cremes allein können das Problem niemals aus der Welt schaffen! Denn sie können zwar Feuchtigkeit spenden und das Hautbild verbessern, aber niemals Fett verbrennen.
Die gute Nachricht: Die Kombination aus Pflege, Training und vernünftiger Ernährung reduziert nicht nur die Körperfettdepots an Hüften und Schenkel, sondern verbessert auch das Erscheinungsbild der Haut über dem Fettgewebe.
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Schlanke Frau
Lüge Nr. 8: Dünne Menschen haben keine Cellulite!
Hungern bringt´s nicht! Immer mehr Dünne haben – bezogen auf ihr Gewicht – einen viel zu hohen Körperfettanteil und neigen dadurch zu schlaffem Gewebe und Cellulite. Die Amerikaner nennen das „Fat Skinny Syndrom“; dieses entsteht, wenn man sich mangelhaft ernährt und keinen Sport treibt.
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Olivenöl
Lüge Nr. 9: Wer abnehmen will, muss sich fettfrei ernähren!
Fett ist nicht gleich Fett. Während Frittierfett, Schweineschmalz und vor allem die künstlichen Transfette (in vielen Fertigbackwaren) tatsächlich wahre Teufelsfette sind, helfen „gute“ Fette wie z.B. Omega-3-Fett in Fisch- und Leinöl beim Gewichtsabbau – und halten uns fit und gesund.
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Frau Treppe
Lüge Nr. 10: Ich habe keine Zeit zum Trainieren!
Fitte Frauen trainieren nicht nur im Fitnesscenter, sondern immer. Sie nehmen die Stiegen anstelle des Lifts und das Rad anstelle des Autos.
Und auch wenn sie verreisen, lassen sie das Training nicht schleifen, sondern packen Laufschuhe und Badeanzug mit ein oder machen im Hotelzimmer ein paar Gymnastikübungen. Die Bikinifigur ist für sie nicht etwas, auf das man einmal im Jahr kurzfristig hinarbeitet, sondern ein ständiges Ziel.
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