Entspannung pur: Mit Relax-Apps

Das Klingeln des Smartphones kann so manchen auf die Palme bringen. Da hört es sich ganz schön paradox an, dass sie für genau das Gegenteil verwendet werden können: Anti-Stress-Apps versprechen Relaxen auf Knopfdruck!

am 25.07.2013, 10.25 Uhr

Das Klingeln des Smartphones kann so manchen auf die Palme bringen. Da hört es sich ganz schön paradox an, dass sie für genau das Gegenteil verwendet werden können: Anti-Stress-Apps versprechen Relaxen auf Knopfdruck!
Die App "Stress Check by Azumio" misst den Stresslevel ihres Nutzers in Prozent und fordert ihn danach je nach Ergebnis auf, Arbeitspausen einzulegen. Die Messung erfolgt dadurch, dass der Nutzer seinen Zeigefinger auf die Handykamera legt. So werden winzige Veränderungen der Hautfarbe erfasst, über die die App auf Schwankungen in den Abständen zwischen den Herzschlägen schließt. Diese sogenannte Herzratenvariabilität (HRV) gibt an, wie gestresst eine Person ist. Wer sich einen Account anlegt, kann die Ergebnisse der einzelnen Stress-Messungen mit kleinen Anmerkungen speichern und sie analysieren.
"Stress Check by Azumio" ist für Android kostenlos, für das iPhone kostet die App € 1,79,-. Es gibt auch eine kostenlose Lite-Version.

Bei "Anti Stress Lite" sollen dreieinhalb bis fünfeinhalb Minuten lange Naturvideos samt Meeresrauschen und Vogelgezwitscher eine Flucht aus dem Alltag in eine andere Welt ermöglichen. Außerdem finden sich in dem Programm vier Methoden-Videos zu autogenem Training, Yoga- und Atemübungen und ein sechsminütiges Erklär-Video zur Fußmassage für die Entspannung zu zweit. Statt der Übungen kann man sich außerdem Mandalas anschauen.
Die Vollversion "Anti Stress" kostet € 4,49,- Euro für iPhone oder iPad und € 3,99,- für Android. Die gratis-Version ist nicht zu empfehlen.

Mit weisen Sprüchen und Glockenklängen möchte "Buddhist Meditation Trainer" Wege zur Entspannung zeigen. Nach fünf Meditationsübungen - empfohlen wird mindestens eine pro Tag - steigt man ein Level auf. 10 Stufen gibt es insgesamt. Die Meditationszeit verlängert sich mit jeder Stufe. Mittels Erinnerungsfunktion kann man sich im Alltag darauf hinweisen lassen, eine Pause einzulegen. Erfahrene Zen-Buddhisten, die sich schon lange mit Meditation beschäftigen, werden die App weniger mögen - für den Einsteig reicht sie aber allemal.
Ein ähnliches Angebot bieten auch Dharma Meditation Trainer oder Mediation Tracker.
Für Android ist die App kostenlos, auf dem Applemarkt finden sich vergleichbare, meist kostenpflichte Apps.

"Schlaf schön, mein Schatz!" - ja, das ist tatsächlich der Name einer iPad-App für Kinder, die auch Erwachsene relaxen lässt. Sie zeigt Tiere beim Schlafen und Entspannen, während im Hintergrund beruhigende Musik läuft. Entweder man lässt sich die Tiere als Diashow anzeigen oder man blättert per Hand weiter. Auch die Musik lässt sich wählen: Fünf verschiedene Musikstücke stehen zur Auswahl. Abgerundet wird die App mit Informationen zum Thema Schlaf der Tiere.
Die App ist für das iPad und iPad mini erhältlich und kann mit 46MB noch von unterwegs geladen werden. Kosten: € 3,59,-

Brainwave Tuner Lite stimuliert das Gehirn mit Schallwellen, die mit 10 verschiedenen Soundvarianten für Entspannung beim Nutzer sorgen. Außerdem bietet Brainwave Tuner Lite auch passende Schallwellen zur Beseitigung von Kopfschmerzen und Schlafstörungen, zur Steigerung der Aufmerksamkeit und vieles mehr an.
Der Download von Brainwave Tuner Lite ist für android und iPhone kostenlos.

Zen Garden Lite: Nachdem Gartenarbeit bekanntlich entspannt, es bei vielen aber schon am mangelnden Garten scheitert, verschafft Zen Garden Lite Abhilfe. Mit der App kann sich der Nutzer seinen eigenen japanischen Steingartenanlegen und abspeichern.

Zen Garden Lite ist für Android und iPad kostenlos.

Das Spiel Stones of Tranquility setzt zur Entspannung auf die Zen-Methode des Steine-Stapelns. Begleitet von meditativen Klängen versucht der Nutzer eine Plattform so auszurichten, dass die von oben herabfallenden Steine auf ihr landen. Dabei soll die Atmosphäre für Entspannung sorgen und helfen, die Konzentration zu verbessern.
Stones of Tranquility Lite kann um € 0,70 Cent aus dem Android Market heruntergeladen werden.

Rain Sounds: Wer bei Regen besser abschalten oder gar einschlafen kann, wird von der App Rain Sounds bedient. Zur Auswahl stehen verschiedene Arten von Regengeräuschen, wie das Prasselns auf ein Zelt oder auf ein Fenster. Auch die Intensität unterscheidet sich zum Teil. Mit dem integrierten Timer kann die App nach einer Zeitspanne automatisch beendet werden, z. B. wenn sie als Einschlafhilfe verwendet wird.
Auch Rain Sound steht kostenlos zum Download im Android Market bereit. Ein ähnliches Gratis-Angebot gibt es auch für iPhone, iPod touch und iPad.

Die App von stresscoach.at bietet zahlreiche Übungen und Tipps für den Berufsalltag an. Die App bietet viele Funktionen, die beim persönlichen Stressabbau und bei Spontanentspannung unterstützen, wie eine interaktive Atemübung, eine mentale Entspannungs- und eine Balanceübung zur Entschleunigung. Augen-Yoga gegen Verspannungen der Augenmuskulatur aufgrund intensiver PC-Arbeit, sowie Themen-Entspannungsreisen mit schönen Naturbildern und chilliger Hintergrundmusik bieten für ein paar Minuten kurze Auszeiten vom Berufsalltag. Weitere Entspannungsvideos sowie angeleitete Übungen können direkt von der App im stresscoach.at - Entspannungskanal auf YouTube abgerufen werden.
Die Anwendung ist mit iPhone, iPod Touch und iPad ab iOS 5 oder neuer kompatibel, hat eine Größe von 32,7 MB und steht kostenlos im App-Store zur Verfügung.

Das Konzept der Achtsamkeit-App, der meist verkauften Achtsamkeits App im skandinavischen Raum, basiert auf der Atemmeditation im Stil des Zen und Vipassana. Außerdem übernimmt es Methoden des Stresstherapeuten Jon Kabat-Zinn. Die App bietet eine knappe Einführung in Sitzhaltung und Prinzipien der Achtsamkeit in Meditation, aber auch für den Alltag. Anschließend kann man zwischen geführten Meditationen und unterschiedlichen Zeitperioden wählen (3, 5, 15 und 30 Minuten). Außerdem gibt es mit denselben Zeiteinheiten stille Meditationen und die Option, sich eigene Meditationen zusammenzustellen. Praktisch sind auch die Achtsamkeitsmitteilungen und Erinnerungen, jetzt die Gelegenheit zur Meditation zu nutzen. Eine Statistik über den Meditationsverlauf motiviert zusätzlich.
Die Achtsamkeits App kostet für android, iPhone, iPod touch und iPad je € 1,79.