Die meisten von uns laufen doch, um fit zu sein. Dafür wird viel Zeit und viel Kraft geopfert. Ausgerechnet aber dort, wo der Fitnessnutzen sogar ohne gröbere Anstrengung erhöht werden könnte - dort wird oft (aus Unwissenheit oder auch Sorglosigkeit) echt Schindluder getrieben!
Die Rede ist von der Ernährung, neben der Bewegung dich wichtigste Säule unserer Gesundheit und Fitness! Faktum ist: Ohne die richtige Ernährung und ohne angepasste Trinkgewohnheit sind alle Anstrengungen, durch den Laufsport eine bessere Grundfitness oder gar mehr Leistungsfähigkeit zu bekommen, von vorherein zum Scheitern verurteilt. Denn ein sportlich geforderter Körper braucht, um seine Energien bereitstellen zu können, auch die Zufuhr des entsprechenden "Treibstoffs"!
Nachschub mit Kohlehydraten
Wir wollen hier nicht das komplexe Thema der Ernährung abhandeln, sondern bloß Denkanstöße liefern: Den wichtigsten Brennstoff für die Energie, die wir zum Laufen brauchen, liefern Kohlenhydrate. Und damit die Glykogenspeicher in den Muskelzellen stets gut gefüllt sind, ist ein ständiger Nachschub an Kohlenhydraten notwendig. Eine einfache Regel also: Je mehr und je länger man läuft, umso größer ist der Bedarf an hochwertigen Kohlenhydraten. Eine gesunde Nahrung sollte, über den Tag verteilt, etwa so aussehen:
- 55% Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Lebensmittel aus Vollkorngetreide), Obst, Gemüse, Milchprodukte
- 30% gesunde Fette mit einfach ungesättigten Fettsäuren (pflanzliche Öle wie Olivenöl), Fisch, etc.
- 15% Eiweißstoffe (Soja- und Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch etc.)
Wichtig ist für Läufer aber auch das richtige Ess-Timing: Vor dem Sport nur leichte Kost (bloß keine Ballaststoffe), während der Belastung ständiges Nachfüllen durch Energieriegel, Bananen etc (bloß keinen Hungerast aufkommen lassen) und dann eine Stunde nach dem Lauf mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit die Speicher wieder auffüllen.
EXTRA-TIPP: VIEL TRINKEN IST PFLICHT!
Ohne Treibstoff läuft gar nichts! Will heißen: Wer beim Laufen dem Körper zu wenig Flüssigkeit zuführt, sorgt nicht bloß für eine gravierende Leistungsverminderung, sondern gefährdet auch nachweislich seinen Körper!
Gleich nach dem Lauf muss nochmals ordentlich getrunken werden - am besten mit Wasser verdünnte Fruchtsäfte oder fertig abgemischte Sportgetränke, die dir helfen, die Energiespeicher wieder aufzufüllen.
Powered by TOPTIMES
9. Laufgebot
Aktuell
Newsletter
Hier werden Fragen rund um den Newsletter beantwortet.
Wo werden Schwangerschaftsabbrüche durchgeführt?
Hier findest du Adressen zum Schwangerschaftsabbruch in Österreich.
Die erste große Liebe: So wird das restliche Leben von ihr beeinflusst
Wir verraten, welche Rolle die erste große Liebe im Leben spielt – und ob sie zukünftige Beziehungen womöglich beeinflusst.
Aufgedeckt: Die 5 größten Friseur-Lügen
Es ist uns allen schon passiert! Man geht voller Vorfreude zum Friseur und verlässt dann den Salon frustriert und um viel zu viel Geld ärmer! Hier sind 5 klassische Friseur-Lügen bei denen eure Alarmglocken schrillen sollten.
Nach der Partynacht: 6 Tipps, wie du den Tag danach überstehst
Wertvolle Tipps, wie du nach der Partynacht wenigstens den Day after mit Würde überstehst.
Beziehung beenden?: 7 Fragen, die du dir vor einer Trennung stellen solltest
Du bist nicht zu 100 Prozent zufrieden mit deiner Beziehung, doch der Gedanke ans Schlussmachen bringt sofortigen Herzschmerz? Wir verraten dir, wie du richtig abwägen kannst, ob die Beziehung noch einen Sinn hat oder besser beendet werden sollte.
Aufgedeckt: Die 5 größten Friseur-Lügen
Es ist uns allen schon passiert! Man geht voller Vorfreude zum Friseur und verlässt dann den Salon frustriert und um viel zu viel Geld ärmer! Hier sind 5 klassische Friseur-Lügen bei denen eure Alarmglocken schrillen sollten.
Die erste große Liebe: So wird das restliche Leben von ihr beeinflusst
Wir verraten, welche Rolle die erste große Liebe im Leben spielt – und ob sie zukünftige Beziehungen womöglich beeinflusst.
All the single Ladies: Die 9 häufigsten Single-Typen
Nicht alle Singles sind gleich, es kann verschiedenste Gründe haben, wieso jemand solo ist. Einige sind es aus Überzeugung, andere wegen zu hohen Ansprüchen - wir haben die häufigsten Single-Typen zusammengefasst.
Ohren zu: 9 Sätze, die Männer nicht hören wollen
Männer können ganz schöne Zicken sein. Wir verraten dir, mit welchen Aussagen du deinen Schatz lieber nicht konfrontieren solltest.
Finger weg: Diese 10 Typen solltest du nicht daten!
Es gibt Männer, die gibt es gar nicht. Keine Manieren, dumme Aussagen, miefender Körpergeruch und die Liste wird noch länger. Wir haben zehn Typen für dich zusammengefasst, die du auf keinen Fall daten solltest.
Schau mir auf die Lippen, Baby: Das sagen deine Lippen über dich aus
Voll, schmal, sinnlich, klein - so verschieden Lippen sind, so viel sagen sie auch aus, denn der Mund verrät den Charakter der Frau. Wir verraten euch, welche Bedeutung die Form eurer Lippen hat.